W ramach usprawnienia kondycji fizycznej, wykorzystania ogromnego potencjału drzemiącego w powietrzu lasów Borów Tucholskich, aktywnego spędzenia wolnego czasu i dla osób chętnych, w ramach nabrania kondycji Parafia św. Bartłomieja w Tucholi serdecznie zaprasza na treningi Nordic Walking.
Spotykamy się w każdą środę o godz. 18:30 (po Mszy Świętej wieczornej) przed kościołem świętego Bartłomieja w Tucholi. Następne wyjście odbędzie się 20 maja 2020 r.
Trasa przemarszu wynosi około 5km i prowadzi w większości przez tereny leśne.
Długość trasy w ramach możliwości i chęci zebranej grupy może ulec zmianie. Plan rasy zaprezentowany jest poniżej na mapce.
Zachęcamy do zabrania kijków, jednak spokojnie można będzie uczestniczyć w marszu bez.
Prosimy również o zapisywanie się do uczestnictwa – pomoże nam to sprawniej przekazać informacje o ewentualnych zmianach godzin lub odwołania wydarzenia np. z powodu złych warunków pogodowych. Formularz dostępny jest poniżej.
Osoby niepełnoletnie powinny mieć opiekuna.
Nordic walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Pozostawał jednak formalnie nieopisany aż do publikacji Marko Kantaneva z 1997 roku.
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron. Z tego powodu osoby go uprawiające angażują więcej partii mięśni, chociaż mniej intensywnie. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. Szczególnie:
• rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
• łatwość wchodzenia na wzgórza,
• spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
• redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
• odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Nordic walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, zarówno nad morzem, w lesie, parku oraz w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć swoją przygodę z tą dyscypliną pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Badania wykazały, że dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, odciążenie stawów w tym dolnego odcinka kręgosłupa, zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20 do 58%, w zależności od intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu.
(na podstawie WikiPedia)
Zanim wyruszysz z domu:
Warto:
- włożyć na siebie ciepłe ale „oddychające” ubrania oraz wygodne buty,
- miej przy sobie: naładowany telefon komórkowy, latarkę (najlepiej czołową), odblaski (najlepiej kamizelki odblaskowe),
- mieć kijki do wędrówek pieszych (np. do nordic walking),
- wziąć mały plecak z napojem w celu uzupełnienia elektrolitów
